Ból pleców, potocznie nazywany lumbago, to uciążliwa dolegliwość, znacząco wpływająca na komfort życia. Problemy z poruszaniem, sztywnienie, utrudnione schylanie, brak możliwości obrania komfortowej pozycji – to tylko niektóre skutki, jakie wywołuje przewlekły, silny ból pleców. W łagodzeniu objawów, często skuteczne okazują się domowe metody, jednak zdarza się, że ból w plecach wymaga niezwłocznego rozpoczęcia specjalistycznego leczenia. Dowiedz się jakie potencjalne przyczyny mogą powodować dolegliwości bólowe w obszarze pleców, poznaj podstawowe metody diagnozowania problemów oraz sposoby na ich skuteczne leczenie.
Spis treści:
- Anatomia pleców ma wyraźny wpływ na potencjalny ból w tym obszarze
- Przyczyny bólu pleców w zależności od etiologii i czynniki ryzyka:
- Ból pleców w ciąży – czy może być groźny?
- Diagnozowanie problemów i badania u specjalisty
- Jak wyleczyć ból pleców? Leczenie należy dobrać zależnie od przyczyny:
- Kiedy koniecznie udać się do specjalisty?
- 5 zasad, które pomogą cieszyć się zdrowymi plecami
Jaki wpływ ma budowa pleców na możliwe miejsce, gdzie pojawi się ból?
Budowa pleców jest niezwykle złożona. Ta część ciała składa się nie tylko ze struktur kostnych, ale także z rozbudowanych partii mięśniowych.
Mówiąc o grupie mięśni, tworzących plecy, należy wymienić głębokie mięśnie grzbietu (prostownik grzbietu) oraz powierzchowne mięśnie grzbietu:
- równoległoboczny,
- najszerszy grzbietu,
- dźwigacz łopatki,
- zębaty tylny górny i dolny,
- czworoboczny grzbietu.
Poza tym, na plecy składa się też kręgosłup, zbudowany 34 kręgów, 26 kości i 5 odcinków. Mięśnie na plecach, kręgosłup i mięśnie kręgosłupa odpowiadają nie tylko za stabilizację ciała, ale także za przenoszenie jego ciężaru i za wykonywanie ruchów.
Można zatem powiedzieć, że anatomia pleców, przez cały czas podlega obciążeniu, nawet podczas snu. W tym kontekście, łatwo o przeciążenie lub uraz, który może wywołać nagły ból pleców. Nieleczony, może przejść w fazę przewlekłą. Należy jednak wiedzieć, że ból pleców czasami stanowi objaw innych schorzeń i nie ma związku z układem mięśniowym i z kręgosłupem. Bez względu na przyczynę, ból od kręgosłupa może promieniować do innych obszarów. Czasami jest tak gwałtowny, że przypomina postrzał.
Dlaczego odczuwam ból pleców? Przyczyny dolegliwości w zależności od źródła problemu
Bolące plecy są problemem, który może pojawić się w wielu sytuacjach. Czasami, dolegliwości bólowe towarzyszą aktywności fizycznej, w innych przypadkach pojawiają się w spoczynku (w nocy lub rano). Niektóre osoby, odczuwają ból mięśni pleców tylko w określonych sytuacjach, u innych pojawia się ból pleców przy oddychaniu. Choć objawy wskazują przede wszystkim na problem leżący po stronie układu kostno-stawowego lub mięśniowego, to nie należy zapominać, że ból dołu pleców i innych partii może być symptomem schorzenia niezwiązanego z plecami.
1. Przyczyny od układu kostno-stawowego
Wśród częstych przyczyn, związanych z układem kostno-stawowym, należy wymienić:
- przeciążenia – naciągnięcie mięśni i więzadeł lub przeciążenia kręgosłupa (w skutek intensywnej pracy fizycznej lub wzmożonej aktywności sportowej) mogą powodować nieprzyjemne kłucie w plecach, piekący ból między łopatkami, ból dolnej części pleców, ból pleców w odcinku lędźwiowym. Przeciążenie może być też spowodowane długotrwałym przebywaniem w nieergonomicznej pozycji (nieprawidłowa pozycja przy biurku, niewygodne krzesło, nieprawidłowo ustawione oparcie). Wówczas, odczuwany jest ból pleców na wysokości łopatek lub ból w dole pleców. takie objawy towarzyszą też osobom, które zbyt dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej (nawet gdy ta jest obrana zgodnie z zasadami ergonomii);
- urazy mechaniczne – jeżeli w miejscu występowania bólu pleców pojawiają się siniaki, należy podejrzewać, że dolegliwość jest wywołana urazem, odniesionym w wyniku uderzenia, upadku bądź stłuczenia. Zależnie od charakteru urazu, ból może objawiać się jako kłucie w plecach (może wskazywać na złamanie lub pęknięcie) lub mieć charakter tępy i pulsujący (uraz tkanek miękkich). Dolegliwości mogą nasilać się przy kaszlu, przy kichaniu i wypróżnianiu;
- osteoporoza – pierwszym objawem osteoporozy najczęściej są złamania i towarzyszący im ostry ból, nasilający się przy kichaniu, kasłaniu i w trakcie wypróżniania;
- złamanie kompresyjne kręgów – jeden z głównych objawów osteoporozy;
- przepuklina kręgosłupa, czyli dyskopatia – daje charakterystyczne objawy, zależne od miejsca występowania problemu. Na dyskopatię odcinka lędźwiowego wskazuje ból w dolnej części pleców, nasilający się w trakcie wykonywania skłonu, któremu towarzyszy mrowienie w nogach. Ból w górnej części (w szyi) i lekkie mrowienie to objaw dyskopatii odcinka szyjnego. Jeżeli dyskopatia dotknęła odcinek piersiowy, chory odczuwa ból pleców pod łopatkami lub w ich okolicy, ból w środkowej części pleców i ból pod żebrami. Objawy nasilają się pod wpływem śmiechu, kasłania lub kichania. Dyskopatia często powoduje ból pleców po prawej stronie, ale nie jest to regułą. Niektórzy chorzy, choć ci są w mniejszości, odczuwają też ból pleców po lewej stronie;
- choroby reumatyczne (w tym reumatoidalne zapaleni stawów i zesztywniające zapalenie stawów) – w pierwszej kolejności, chory odczuwa ból mięśni. Kolejne objawy to ból i zesztywnienie stawów, ból karku i sztywność karku. Często towarzyszy temu gorączka i utrata masy ciała. Sztywnienie jest najbardziej odczuwalne rano;
- artretyzm – inaczej dna moczanowa lub podagra. Symptomy choroby to nagły, ostry ból, pojawiający się falami, który jest najbardziej dotkliwy w nocy i nad ranem. Inne objawy to tkliwość i obrzęk obszaru dotkniętego chorobą;
- spondylolisteza – objawy to bol pleców, utrudnione poruszanie i brak możliwości zgięcia nóg w biodrach przy wyprostowanych kolanach;
- uwypuklenie dysku – schorzenie często poprzedzające przepuklinę, w przebiegu którego dochodzi do wybrzuszenia dysku w stronę kanału. Objawy to silne nerwobóle pleców, drętwienie, a nawet porażenie. Identyczne symptomy mogą wskazywać na pęknięcie dysku;
- rwa kulszowa – objawia się jako ostry, przeszywający nerwoból w plecach (może pojawić wię w dolnej części nad pośladkami, ale nie tylko, czasami obejmuje cały kręgosłup), który nasila się przy każdym ruchu. Zależnie od tego, która część nerwu kulszowego została uciśnięta, ból może promieniować do lędźwi, pośladka, uda lub stopy. U chorego może pojawić się mrowienie w plecach i w nogach i zaburzenia czucia;
- wady postawy – ból pleców z prawej strony lub z lewej strony, czasami także ból w odcinku szyjnym, może być wywołany kifozą, skoliozą lub lordozą.
2. Przyczyny niezwiązane z układem kostnym
Ból z lewej strony lub z prawej strony pleców może być związany ze stanem zapalnym mięśni przykręgosłupowych. Jeżeli ból obejmuje podbrzusze, może też wskazywać na schorzenia układu moczowego, zwłaszcza jeżeli występuje w okolicy nerek. Ból z tyłu pleców to częsty symptom schorzeń układu oddechowego. Przyczyn dolegliwości bólowych niezwiązanych z kręgosłupem jest wiele, a najczęstsze to:
- schorzenia autoimmunologiczne – m.in. zapalenie stawów towarzyszące stanom zapalnym jelit, reaktywne lub łuszczycowe zapalenie stawów. To najczęstsza przyczyna, powodująca ból pleców zapalny. Zapalenie mięśni pleców jest następstwem reakcji układu immunologicznego, atakującego zdrowe tkanki. Pieczenie mięśni w plecach to tylko jeden z objawów choroby autoimmunologicznej;
- schorzenia układu moczowego – w tym odmiedniczkowe zapalenie nerek, kamica nerkowa i zapalenie gruczołu krokowego. Ból odczuwany jest w części krzyżowej kręgosłupa. Pozostałe symptomy są charakterystyczne dla danej jednostki chorobowej;
- dolegliwości ze strony układu pokarmowego – ból pleców może powodować m.in. zapalenie trzustki, stan zapalny uchyłków, ropienie uchyłków i zapalenie woreczka żółciowego. Ból żołądka i pleców, któremu towarzyszą wzdęcia, może wskazywać na niestrawność;
- zawał serca – bardzo silny ból za mostkiem, promieniujący do pleców, może wskazywać na zawał serca. w takim przypadku, chory odczuwa także duszności, kołatanie serca, osłabienie, zawroty głowy. Mogą wystąpić nudności i wymioty, w niektórych przypadkach dochodzi do omdlenia;
- rozwarstwienie aorty – ból w klatce piersiowej i w plecach, pojawiający się z jednej strony lub wędrujący ból, może wskazywać na rozwarstwienie aorty. Gdy dojdzie do jej pęknięcia, mogą wystąpić objawy przypominające zawał;
- tętniak aorty brzusznej – ból brzucha i pleców w okolicy krzyżowej to jeden z objawów tętniaka aorty brzusznej, choć w niektórych przypadkach, choroba charakteryzuje się bezobjawowym przebiegiem;
- zapalenie wyrostka robaczkowego – stan ten objawia się bólem brzucha w okolicy pępka, nudnościami i wymiotami. Z czasem, ból obejmuje prawy dół biodrowy. Może wówczas promieniować do prawej strony pleców;
- choroby układu oddechowego – ból pleców może być spowodowany zapaleniem płuc i zapaleniem opłucnej. W takim przypadku, ból pojawia się w klatce piersiowej i w plecach. Oprócz tego, występuje kaszel i objawy ogólne – gorączka, dreszcze uczucie rozbicia. Zapaleniu opłucnej towarzyszy ostry ból, nasilający się przy wdechu, czasami także pieczenie pleców i klatki piersiowej.
3. Czynniki ryzyka
Ból pleców jest dolegliwością o wielu możliwych podłożach, zatem trudno jest przewidzieć wystąpienie takiego stanu. Niektóre osoby znajdują się jednak w tzw. grupie ryzyka, na co wpływają następujące czynniki:
- wiek – między 30 a 40 rokiem życia zmniejsza się wydolność mięśniowa i odporność więzadeł i mięśni na rozciąganie;
- otyłość – znaczna nadwaga stanowi duże obciążenie dla kręgosłupa, co może przełożyć się na występowanie dolegliwości bólowych;
- nadmiar stresu – przewlekły stres może skutkować wystąpieniem schorzeń kardiologicznych lub chorób układu pokarmowego, które mogą przełożyć się na ból pleców. Dodatkowo, stres zwiększa napięcie mięśniowe;
- nałóg tytoniowy – palenie zmniejsza dopływ krwi do kręgosłupa, co skutkuje deficytem składników odżywczych. Poza tym, sprzyja chorobom układu oddechowego, kardiologicznego i pokarmowego;
- niedobór ruchu – unikanie aktywności fizycznej doprowadza do wystąpienia nadwagi i osłabia mięśnie oraz więzadła, zmniejszając przy tym ich podatność na rozciąganie;
- niewłaściwi przeprowadzane treningi – brak rozgrzewki poprzedzającej ćwiczenia i zbyt silne obciążanie struktur kostnych i mięśniowych może doprowadzić do wystąpienia bólu pleców.
Ból pleców w ciąży
Ból kręgosłupa w ciąży jest powszechnym problemem i zwykle nie wskazuje na stan chorobowy (z tego względu, ciąża nie została wcześniej wymieniona jako możliwa przyczyna dolegliwości). Odczuwalny ból krzyża w ciąży może być spowodowany działaniem hormonów, w tym relaksyny, która doprowadza do zmiękczenia więzadeł. Dodatkowo, u ciężarnych dochodzi do przesunięcia miednicy, co skutkuje zmianą środka ciężkości. Nie można też nie wspomnieć, że mięśnie muszą poradzić sobie z udźwignięciem dodatkowych kilogramów, na co zwykle nie są przygotowane – także stąd bierze się ból lędźwi w ciąży. Niektóre kobiety zaczynają odczuwać ból, gdy ciąża wejdzie w drugi lub trzeci trymestr. Czasami jednak dolegliwości zaczynają się już na początku ciąży, w pierwszych tygodniach.
Kiedy ból pleców w ciąży jest niebezpieczny?
Obawy powinien wzbudzić w nas:
- ból promieniujący do nóg – może wskazywać na przepuklinę jądra miażdżystego lub na rwę kulszową,
- gdy nasila się przy oddawaniu moczu – może być spowodowany rozwijającą się infekcją układu moczowego,
- ból o charakterze pulsującym i nie ustający po odpoczynku – zwłaszcza, gdy do rozwiązania ciąży zostało jeszcze trochę czasu istnieje (niewiele, ale jednak) prawdopodobieństwo przedwczesnego porodu.
Diagnoza i podstawowe badania na ból pleców. Jaki lekarz pomoże?
Rozpoznanie przyczyn bólu pleców wymaga wizyty u właściwego specjalisty. W pierwszej kolejności, należy udać się do lekarza rodzinnego, który (w razie konieczności) wystawi skierowanie do odpowiedniej poradni – ortopedycznej, chirurgicznej, neurologicznej, kardiologicznej lub gastrologicznej.
Na początku, lekarz przeprowadzi wywiad z pacjentem, w trakcie którego zapyta o czas, porę, natężenie i o okoliczności występowania bólu. Ważne jest, aby poinformować lekarza o wszystkich objawach współtowarzyszących. Po wywiadzie, przeprowadzone zostanie badanie fizykalne. Jeżeli podejrzenie padnie na problemy z kręgosłupem, wykonane zostaną badania obrazowe:
- USG (w celu rozpoznania problemów z tkankami miękkimi),
- RTG,
- TK,
- RM.
W sytuacji, gdy konieczne będzie prowadzenie rozpoznania w innym kierunku, nie obejdzie się bez badań laboratoryjnych. Badanie krwi pozwoli rozpoznać schorzenia niezwiązane z układem kostnym. Oprócz morfologii, lekarz może zlecić też wykonanie badania markerów nowotworowych. Pomocne może być też badanie moczu.
Jak leczyć ból pleców? Leczenie farmakologiczne to najszybsza deska ratunku
Trudno jest wskazać na jedną metodę leczenia bólu pleców, bowiem terapia zawsze jest uzależniona od przyczyny występowania problemu. Jeżeli ból pleców jest objawem innego schorzenia, w pierwszej kolejności należy wyleczyć podstawową jednostkę chorobową. W terapii pourazowej konieczne mogą okazać się zastrzyki zmniejszające dolegliwości bólowe (tzw. blokada sterydowa). Często konieczny okazuje się też stabilizator na plecy, zmniejszający obciążenie kręgosłupa. Dla uzyskania długotrwałych efektów, niezbędna będzie współpraca ze specjalistą. Fizjoterapeuta zaleci wykonywanie odpowiednich ćwiczeń, w zależności od przyczyny, korygujących postawę, zmniejszających napięcie mięśni lub odciążających kręgosłup. Doraźną ulgę może przynieść żel, maść lub inne środki przeciwbólowe.
1. NLPZ: Maść na ból pleców
Jaka jest dobra maść na ból pleców? Co powinien zawierać żel, a jaki skład powinny wykazywać tabletki przeciwbólowe?
Skuteczny lek na ból pleców powinien szybko łagodzić skutki dolegliwości. Tak działają niesteroidowe leki przeciwzapalne, ogólne i miejscowe, które zawierają substancjęa przeciwzapalne typu:
- ibuprofen,
- naproksen,
- diklofenak,
- salicyn metylu,
- ketoprofen,
- etofenamat,
Jednak to dopiero połowa sukcesu. Skuteczna maść przeciwbólowa powinna też zawierać substancje chłodzące, jak mentol (wskazane przy nadwyrężeniach, stłuczeniach i innych urazach mechanicznych), które łagodzą ból i likwidują obrzęk, oraz rozgrzewające (skutecznie rozgrzewają miejsce objęte procesem zapalnym) – kamforę, olejki eteryczne, niewielkie ilości jadu żmii zygzakowatej. Silne działanie przeciwbólowe, przeciwzapalne i przeciwreumatyczne, oprócz NLPZ, wykazuje także czarci pazur.
Propozycja wybranych maści na bóle pleców
Maści na bóle pleców mogą przynieść szybką ulgę, jeżeli będziemy je odpowiednio stosować. Należy aplikować je 2-3 razy dziennie, wmasowując w obolałe miejsce, chyba że producent wydał inne zalecenia. Co na ból pleców można zastosować samodzielnie? Poniżej przedstawiamy propozycję kilku wybranych maści, które można z sukcesem zastosować w przypadku występujących dolegliwości bólowych w obszarze pleców:
| Maści na ból pleców | Dlaczego warto: | Przeciwwskazania: |
|---|---|---|
| Maść konopna | ||
| Aloe Hit Lotion | ||
| Voltaren Max | ||
| Rozgrzewająca maść końska |
Należy pamiętać, że nawet najlepsza maść na ból pleców nie zastąpi wizyty u specjalisty. Produkty lecznicze do smarowania powinniśmy więc używać w łagodnych dolegliwościach, które nie utrudniają nam codziennego funkcjonowania, natomiast w przypadku mocnych, ostrych bólów stosowanie takich preparatów może jedynie ukrywać objawy wskazujące na poważniejszą dolegliwość.
2. NLPZ: Tabletki na ból pleców
Ulgę w dolegliwościach mogą przynieść też tabletki na ból pleców. Ich działanie zwykle opiera się o jedną substancję aktywną. Szybko likwidują objaw bólu, ale nie leczą przyczyny jego występowania. Dodatkowo, źle stosowane mogą w bardzo prosty sposób podrażnić układ pokarmowy, a przyjmowane długotrwale mogą uzależnić. Tabletki należy stosować wyłącznie doraźnie, w przypadku silnego bólu. W długotrwałej terapii, maść lub żel będzie lepszym wyborem.
Propozycja wybranych tabletek na bóle pleców
Z reguły niesteroidowe leki przeciwzapalne nie wymagają konsultacji u specjalisty, jednak koniecznie należy zapoznać się z ulotką zamieszczoną do opakowania. Producent może wymagać konkretnego “otoczenia” dla tabletek, jak np. spożywanie wraz z posiłkiem czy popicie dużą ilością wody. Zazwyczaj stosowanie wybranych preparatów doustnych jest uwarunkowane zgodnie z zawartością substancji czynnych w produkcie.
| Tabletki na ból pleców | Dlaczego warto: | Przeciwwskazania: |
|---|---|---|
| Ketonal | bardzo szybkie działanie, skuteczny efekt, łatwe w połykaniu kapsułki. | najsilniejsza formuła dostępna tylko na receptę, tempo działania maskuje wręcz objawy dolegliwości, przy nadmiernym używaniu powoduje uzależnienie. |
| Antidol | skuteczność, szybkość działania, dostępność. | czas działania, niezalecany dla kobiet w ciąży (brak badań). |
| Pavulon | skuteczność, długotrwały efekt, łagodzi nawet bardzo silny ból. | tylko na receptę, długa lista możliwych skutków ubocznych, długa lista przeciwwskazań, silnie uzależniający. |
| Nurofen Forte Max | dostępność, szybkość działania. | nie pomaga w przypadku silnego bólu, utrudnione połykanie. |
| Ibuprom Max | dostępność, łatwość połykania. | czas działania, najsłabszy z wymienionych preparatów. |
Tabletki mogą skutecznie pomóc w przypadku złagodzeniu objawów bardzo silnego bólu, który utrudnia codzienne funkcjonowanie. Należy jednak zwrócić uwagę, aby nie stosować produktów tego typu dłużej niż 5 dni, gdyż może to w bardzo prosty sposób doprowadzić do uzależnienia od substancji przeciwbólowej.
3. Ćwiczenia na ból pleców i kręgosłupa – rozluźniające i wzmacniające
Farmakoterapia na ból kręgosłupa powinna być wspomagana ćwiczeniami, które każdy może wykonać w domu. Regularne rozciąganie pleców pozwala zniwelować napięcie mięśniowe, wzmacnia więzadła i mięśnie i pomaga w zachowaniu właściwej postawy. Regularne ćwiczenia pomogą na ból pleców na dole (w odcinku lędźwiowym), pomocne są też ćwiczenia na ból pleców między łopatkami.
Skuteczne ćwiczenia na bolące plecy to:
- Mostek
- połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach, ugnij ręce w łokciach trzymając dłonie możliwie najbliżej tułowia,
- wyprostuj jednocześnie łokcie i kolana, unieś miednicę, a następnie – całe ciało,
- utrzymaj pozycję łuku przez kilka sekund;
- Ćwiczenie krowa-kot
- uklęknij na czworaka,
- umieść kolana w pionowej linii pod biodrami, a dłonie – pod barkami,
- wykonaj głęboki wdech, kość ogonową i głowę przyciągnij bliżej siebie,
- wykonaj głęboki wdech i wypchnij klatkę piersiową tak, aby oddaliła się od kości ogonowej;
- Ćwiczenie ptak-pies
- uklęknij na czworaka,
- dłonie ustaw w linii barków, kolana – w linii bioder,
- przez cały czas patrz w podłogę,
- zbliż dolne żebra do miednicy, łopatki skieruj ku sobie,
- miednicę należy nieco podwinąć, tak jak pies podkula ogon,
- oderwij i wyprostuj przeciwległą nogę i rękę, stopa musi znajdować się na poziomie biorer, a dłoń – na poziomie barków, napnij pośladki,
- wykonaj wydech, opuść kończyny zbliżając je ku sobie, mocno napnij mięśnie brzucha,
- dotknij dłonią kolana, wykonaj wdech i ponownie unieś kończyny.
Ćwiczeń, które mogą przynieść ulgę i wzmocnić nasze plecy w różnych odcinkach jest oczywiście dużo więcej. Jednak wymienione wyżej 3 są na tyle proste, że możemy wykonywać je sami bez żadnego specjalnej konsultacji ze specjalistą.
4. Domowe sposoby na ból pleców
W walce z dolegliwościami, pomocne okażą się domowe sposoby na ból pleców. Najskuteczniejsze metody uśmierzania bólu to:
- ciepła kąpiel – ciepło rozszerza naczynia krwionośne i poprawia krążenie oraz rozluźnia mięśnie,
- zimne okłady, np. z lodu – polecane zwłaszcza przy urazach mechanicznych. Zimno znieczula i likwiduje obrzęk. Warto zastosować terapię kombinowaną (ciepło-zimno) aby skutecznie rozluźnić mięśnie,
- sen i odpoczynek – w trakcie snu, aktywują się procesy regeneracyjne organizmu, dodatkowo sen redukuje stres,
- poduszka grzewcza – działa tak samo jak ciepła kąpiel, tyle że w miejscu występowania bólu,
- zmiana materaca – czasami dobre efekty daje zmiana materaca na model o średniej twardości, który skutecznie podpiera ciała podczas snu, a jednocześnie – zapewnia wystarczającą amortyzację.
Kiedy konieczna będzie wizyta u lekarza?
Ból pleców może być wynikiem niegroźnego urazu lub lekkiego przeciążenia, może też wskazywać na poważne schorzenie. Gdy zachowawcze i domowe metody nie przynoszą ulgi, należy udać się do lekarza. Z wizytą u specjalisty nie należy zwlekać, gdy występują następujące objawy:
- silne drętwienie i mrowienie kończyn dolnych (jednej lub obu),
- ból, któremu towarzyszy pulsowanie w jamie brzusznej,
- wystąpienie mocnego krwiaka,
- trudna do wyjaśnienia utrata wagi,
- niekontrolowane oddawanie moczu lub stolca,
- duszności i palpitacje serca.
5 najważniejszych zasad zdrowych pleców
Leczenie dolegliwości bólowych może być trudnym i długotrwałym procesem. W tym kontekście, zapobieganie bólom pleców ma bardzo istotne znaczenie. Jak zapobiegać bólom pleców? Oto 5 podstawowych zasad, których warto przestrzegać nawet (a wręcz zwłaszcza wtedy), gdy z naszymi plecami jest wszystko w porządku:
- Regularnie ćwicz – pomoże to wzmocnić i uelastycznić mięśnie.
- Zachowaj prawidłową wagę – właściwa masa ciała nie obciąża nadmiernie kręgosłupa.
- Unikaj niepotrzebnego dźwigania ciężkich rzeczy – jeżeli zachodzi taka konieczność, część podnoszonego ciężaru należy przenieść na nogi.
- Zachowaj właściwą pozycję siedzącą i stojącą – ergonomiczne ułożenie naszego kręgosłupa i pleców jest niezwykle ważne dla całokształtu, głównie z tego powodu, że są to elementy, które pracują przez cały, jest tutaj kilka wskazówek, które warto zastosować w przypadku, kiedy mamy do czynienia z pozycją:
- siedzącą:
- broda ustawiona równolegle do podłoża,
- barki skierowane w dół i rozluźnione,
- przedramiona oparte równolegle do podłoża,
- łydki ustawione prostopadle do podłoża,
- plecy oparte, wyprostowane;
- stojącą:
- tył głowy, barki i pośladki ustawione w jednej linii,
- barki na tym samym poziomie,
- łopatki ściągnięte do tyłu,
- nie należy blokować kolan.
- Rób regularne przerwy w pracy – nawet krótka przerwa pozwoli odciążyć mięśnie
Bibliografia
- Hoy, Damian, et al.; “The epidemiology of low back pain.”; Best practice & research Clinical rheumatology 24.6 (2010): 769-781.
- Adams, Michael A.; “Biomechanics of back pain.”; Acupuncture in medicine 22.4 (2004): 178-188.
- Balagué, Federico, et al.; “Non-specific low back pain.”; The lancet 379.9814 (2012): 482-491.
- Borysewicz, Krzysztof, and Jacek Szechiński.; “Ból w schorzeniach reumatycznych–etiologia i postępowanie.”; Przew. Lek 4 (2006): 30-34.
- Ciborowski, Dariusz.; “Udział powięzi piersiowo-lędźwiowej w generowaniu bólu dolnego odcinka pleców.”
- Kasprzak, Wojciech, ed.; “Fizjoterapia kliniczna.”; Wydawnictwo Lekarskie PZWL, 2011.
- Wójcik, Gustaw, and Jolanta Piskorz; “Niecharakterystyczny ból imitujący lewostronną rwę kulszową–opis przypadku.”; Med Og Nauk Zdr 21.3 (2015): 240-243.